Az újév mindig reménytelivé tesz minket és arra ösztönöz, hogy beépítsünk egy-egy változást, hiszen nincs is jobb érzés annál, minthogy tiszta lappal lépjük át az új év küszöbét. Január remek alkalom az újrakezdésre, de gyakran előfordul, hogy elhatározásaink napokon vagy hónapokon belül meghiúsulnak. Ilyenkor nem értjük, hogy hol ronthattuk el. Ha idén a dohányzásról leszokás az, amit szeretnél megvalósítani, akkor bizony fel kell készülnöd arra, hogy nem egyről a kettőre fogod letenni a cigarettát.
Alapos tervezést igényel a leszokáshoz vezető út: fel kell mérned, hogy a leszokás elhatározásának pillanatában mennyire tartod magad függőnek, és hogy bizonyos időn belül hova szeretnél eljutni.
A cél sok minden lehet, ezt csakis te határozod meg, ahogy a tempót is, amellyel a dohányzásról leszokás egy kellemesebb élmény lesz, mint ahogy azt általában megélik az emberek.
Íme 7+1 tanács, amely segít abban, hogy füstmentes legyen ez az éved, és amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a lemondás egy zökkenőmentesebb folyamat legyen számodra.
1. Gondold át, hogy milyen lépésekben haladsz a dohányzásról leszokás során!
A dohányzásról való leszokáshoz rögös út vezet. Ahogy Róma sem egy nap alatt épült meg, úgy a cigarettáról való végleges lemondás is több hónap, akár év leforgása alatt tud csak végbemenni.
A kezdeti szakaszban csak tegyél meg annyit, hogy elképzeled magad nemdohányzó emberként. Gondolj bele, hogy milyen lesz az életed dohánytermékek nélkül, milyenek lesznek az összejövetelek, a szombati bulik vagy a stresszes munkanapok.
2. Gyűjtsd össze mik azok a pozitív változások, amelyeket majd a leszokásnak köszönhetsz!
Fontos, hogy amikor vizualizálod ezt az éned, akkor azt realisztikus módon tedd meg. Alapvetően inspiráló a mondás, miszerint merjünk nagyot álmodni, azonban a leszokás kérdésében ez a tanács kevésbé használható fel.
Számításba kell venned, hogy Neked személy szerint mennyire megy könnyen a leszokás. Reflektálj magadra, vizsgáld meg a korábbi leszokási kísérleteidet és mérlegelj!
Ha választ adsz az alábbi 5 kérdésre, akkor már egy lépéssel közelebb is kerülsz célod eléréséhez.
- Miért dohányzom?
- Milyen események késztetnek arra, hogy rágyújtsak?
- Mi kellene ahhoz, hogy lemondjak a dohányzásról?
- Mennyi időt adok magamnak a leszokáshoz?
Milyen emberként fogok magamra gondolni a leszokás előtt és után?
3. Dohányzásról leszokás hevítőrúddal?
A fokozatos leszokás kulcsa, hogy apró lépésekben haladsz. Az első lépésed egy kevésbé káros alternatíva is lehet. Egy hevítő készülék és hozzá hevítőrúd megvásárlásával nagy szívességet teszel magadnak hosszú távon.
Az Unicco nikotinos hevítőrúd tökéletes eszköz a dohányzásról leszokás kezdeti fázisában.
Tudniillik, a hevítőrudak hatalmas segítségként szolgálnak abban, hogy véglegesen lemondj a dohányt tartalmazó készítményekről. Sokak szerint a hevítő készülék használatával körülbelül 1-3 hónap alatt képes leszel áttérni a dohánymentes alternatívára.
Arról nem is beszélve, hogy fényévekkel kellemesebb élmény a hevítő készülékek használata. Nem csoda, hiszen az ízek kánaánja fogad, amikor beleszívsz egy ízesített nikotinos hevítőrúdba.
Találd meg a kedvenc eszenciádat, amely lehet áfonya, sárgadinnye, kávé. Még akár aromamentes hevítőrúddal is próbálkozhatsz, hogy kevésbé távolodj el a hagyományos cigaretta érzetétől.
A nikotinos hevítőrudak legnagyobb előnye, hogy mivel nem történik égés, csak hevítés, így nem szabadulnak fel olyan káros anyagok és égéstermékek, mint a kátrány vagy a szén-monoxid.
Ezzel máris egy lépcsőfokkal közelebb kerültél a leszokáshoz, hogy nem kényszerítetted magad olyan messzemenő elhatározásokra, minthogy egyik napról a másikra leteszed a cigarettát.
4. Fokozatosan csökkentsd a nikotinbevitelt!
Ha már teljes mértékben sikerült áttérned a dohánymentes változatra, ideje megtenni a következő lépést, amit neked a csökkentett nikotintartalmú FoOzZ hevítőrúd jelenthet.
Ezek a termékek szintén nem dohánytermékek, és kevesebb nikotinsót tartalmaznak, mint nikotinos változataik.
Tudtátok, hogy egy analóg cigaretta átlagos nikotintartalma 10 mg, míg a csökkentett nikotintartalmú hevítőrúdnak mindössze 1%-át teszi a ki a nikotinsó?
A készítmény fő alapanyaga a zöld tea, ami kellemes ízhatást eredményez a hevítőrúdba szívva. A csökkentett nikotintartalmú hevítőrudak esetében is igaz, hogy a hevítés technológiájának köszönhetően, csak 350 °C-ra melegednek fel az összetevők, ellenben a hagyományos dohánytermékek esetében 800 °C-ra. Emiatt nem keletkezik füst, csak gőz, amely nagy előny, ha dohányosként sem rajongsz a kellemetlen füst szagért.
- Adj magadnak időt!
Fontos, hogy türelemmel tekints erre az útra és ne legyél túl szigorú magaddal. Ha folyamatosan azon stresszelsz, hogy mikor fogsz elbukni, akkor kontraproduktív módon még jobban kívánni fogod a tiltott gyümölcsöt.
Dőlj hátra, lazíts, és gondolj az időre úgy, mint a legjobb barátodra. Minél több idő telik el a jelen és az utolsó elszívott cigaretta között, annál erősebbé válsz. Légy türelmes önmagadhoz és a folyamathoz is egyaránt!
- Térj át egy nikotinmentes alternatívára!
A tea alapú hevítőrudak egyik hatalmas előnye, hogy nem kell belélegezni a hagyományos cigarettához kapcsolódó égéstermékeket és méreganyagokat.
A nikotin hatására a neuronok dopamint szabadítanak fel, amely rövid időre egy jobb állapotba hoz minket, és elmúlik a stressz. Azonban ez az állapot nem tart sokáig, így újra a rágyújtás lehetőségén jár az eszünk. Ebből kifolyólag, minél többet dohányzol, annál jobban fogja tolerálni a szervezeted a nikotint.
Erre a problémára kínál tökéletes megoldást a Ccobato nikotinmentes hevítőrúd, ami nem tartalmaz olyan anyagokat, amely kiváltaná ezt az addiktív jelleget. Természetesen a dohányzásból fakadó kellemes élmények garantáltak, de mindez egy leszokást támogató módon történik.
- Vezesd a dohányzásról leszokás menetét!
Fontos, hogy lásd a progressziót és a fejlődést, hiszen ebből tudod, hogy jó úton haladsz. Ezáltal emlékeztetni tudod magad az eredményeidre, amelyek még több motivációval fognak eltölteni. A motiváció pedig marginális tényező a leszokás folyamatában, mivel ez a hajtóerő.
Fogj egy tollat és egy darab papírt vagy jegyzetfüzetet, és vezesd fel a teljesítményeidet. Például:
január 19. Ma sikerült áttérnem a csökkentett nikotintartalmú hevítőrudakra.
február 1. Már 1 hónapja nem szívtam hagyományos cigarettát.
Elég, ha csak egy mondatban leírnod, hogy miben fejlődtél, miként sikerült egy napot túlélni dohánytermékek nélkül.
Gondolj bele, amint visszatekintesz már nemdohányzóként a folyamatra, és látod, hogy milyen mérföldköveket sikerült teljesítened, annál jobban fogod értékelni azt, hogy mekkora utat tettél meg célod elérése érdekében.
